Disturbi comuni che spesso portano a una sensazione di dolore insofferenza al caldo, tanto da farti bramare le temperature invernali.
Per combattere il gonfiore potresti imbatterti in alcuni errori comuni:
Camminate, corse, allenamenti estenuanti. Distruggendo la massa muscolare.
Alimentazione errata. Seguendo la dieta del momento. In estate, un must é la dieta dell’insalata. Mangiare solo verdura tralasciando tutti gli altri macronutrienti (fondamentali) per il tuo benessere. Oppure saltare i pasti per mangiarti un gustoso gelato.
Oltre alla scelta del cibo, l’errore abbastanza ricorrente è come si mangia: di fretta e in piedi.
Dedica tempo al pasto, concediti la possibilità di sederti e gustarti ciò che hai nel piatto.
Bere poca acqua. La sera aperitivi alcolici, dalla parvenza “rinfrescanti” possono sembrare alleati alla tua ricerca di refrigerio.
Focalizzati sui tuoi obiettivi, crea una programmazione per raggiungerli.
Allenati senza strafare, sia con l’allenamento cardio che con i pesi.
Cura la scelta del cibo, crea una tabella settimanale definendo i tuoi pasti dalla mattina alla sera. Eviterai monotonia, scelte alimentari errate, fari una spesa intelligente, senza sprechi.
Prediligi cibo fresco, (carne, pesce, verdura, frutta) da cucinare. Se per motivi di lavoro hai poco tempo a disposizione e scegli un cibo preparato, leggi l’etichetta. Poni attenzione agli ingredienti, al quantitativo di zucchero (è ovunque), sale. Non fissarti sulle calorie.
Idratati ogni giorno con acqua.
Docce fredde su piedi e gambe.
Esercizi di stretching per la muscolatura delle gambe.
Esercizi di mobilità per i piedi.
Esercizi di respirazione per il diaframma.
Sessioni regolari di drenaggio linfatico manuale, abbinato a massaggio per distendere la muscolatura e/o massaggio delle zone riflesse del piede per sostenere il sistema venoso, linfatico.
Osserva, ascolta le sensazioni del tuo corpo. Sono un’ottima guida.
Ogni piccolo cambiamento ti porterà al raggiungimento dei tuoi obiettivi.
Contattami per prenotare le tue sessioni regolari di drenaggio linfatico manuale 079 890 89 88.
Ci vediamo in studio.
A presto.
Michela Bolis
Dipl. massaggi Terapeutici, Massaggio, Drenaggio Linfatico Manuale,
Massaggio delle Zone Riflesse del Piede, Terapia Cranio Sacrale, Coach Nutrizionale.
Spec. TFG Terapia Funzionale Globale, tecnica di riequilibrio muscoloscheletrico
Insegnante Massaggio Infantile Certificata AIMI
Consulente per il Sonno per i Bambini dai 0 ai 3 anni
