Guardi le tue gambe e vedi buccia d’arancia. Oppure gonfiore. O entrambi.
Hai provato creme, diete lampo, allenamenti estremi. I risultati durano poco o non arrivano.
Forse non è che il tuo corpo non risponde. È che stai trattando il problema sbagliato con la strategia sbagliata.
La Differenza che Cambia Tutto
Cellulite e ritenzione idrica non sono la stessa cosa. Conoscere la differenza ti permette di adottare la strategia corretta.
Cellulite: Accumulo di Grasso
La cellulite è accumulo di grasso localizzato nel tessuto sottocutaneo. Il grasso riempie le cellule adipose aumentando il volume, così che spingono sui tessuti creando l’effetto buccia d’arancia.
Quando hai i buchi della cellulite, hai accumulo di grasso. Non liquidi. Grasso.
Si accumula dove hai maggiori depositi: fianchi, cosce, addome, braccia. Per caratteristiche strutturali, l’accumulo può essere sulla parte inferiore (configurazione ginoide) o superiore (androide).
Ritenzione Idrica: Accumulo di Liquidi
La ritenzione è accumulo di liquidi nel sottocute. Si presenta negli arti inferiori – sollecitati dalla staticità, sia in piedi che seduti.
Impedisce un ritorno venoso/linfatico adeguato. Sedute, ostacoliamo il deflusso nei punti cruciali: dietro il ginocchio, area inguinale, diaframma chiuso per la cifosi.
Il segno? Calzino sulla caviglia. Piedi gonfi. Gambe pesanti con il caldo.
Possono Coesistere
Una non esclude l’altra. Quando c’è cellulite spesso c’è anche ritenzione. E viceversa.
Per la cellulite: Serve attenzione all’apporto nutrizionale per ridurre il grasso.
Per la ritenzione: Serve favorire microcircolo, ritorno venoso, scarico degli arti inferiori.
Perché la Cellulite È il Problema Principale
La cellulite è un processo degenerativo che avviene nel tempo, per stadi:
Primo stadio – Edematosa: Leggera irregolarità cutanea.
Secondo stadio – Fibrosa: Diventa evidente, il tessuto connettivo si irrigidisce.
Terzo stadio – Sclerotica molle: Tessuto più rigido.
Quarto stadio – Sclerotica: Noduli grandi e profondi. Buccia d’arancia visibile a riposo. Può presentarsi dolore.
Ci vuole tempo per ridurre la modifica strutturale. Impensabile ottenere risultati immediati con una crema o diete drastiche.
La ritenzione è diversa: sbalzi ormonali, allenamento scorretto, alimentazione errata, scarsa idratazione – anche solo per pochi giorni – portano a manifestazione immediata. Più facile da ridurre, apparentemente provvisorio.
Ma se trascuri la ritenzione, nel tempo contribuisce alla degenerazione dei tessuti.
Le Strategie che Funzionano
Movimento Intelligente
Camminate estreme in montagna, escursioni prolungate: il giorno dopo potresti avere qualche chilo in più e gambe pesanti. Il corpo sta gestendo l’infiammazione da eccesso di attività.
Partire da intensità 0 a 100 induce eccessiva produzione di radicali liberi.
Serve allenamento corretto: frequenza e carichi adeguati. Non improvvisare. Non correre senza criterio.
Agisci su: aumento metabolismo, diminuzione massa grassa, aumento massa magra. Una programmazione corretta evita l’aumento dell’infiammazione che amplificherebbe la ritenzione.
Alimentazione: Equilibrio
Molte donne sono convinte di mangiare bene. Invece commettono errori che sabotano i risultati.
Serve equilibrio: né restrizioni né eccessi.
Frutta e verdura: La fibra dà sazietà, favorisce idratazione. Ma troppa fibra squilibra la flora intestinale, aumenta gonfiore, riduce l’assorbimento di nutrienti.
Evita cibi preconfezionati: Nascondono sale, zuccheri, grassi trans che si accumulano come cellulite e ritenzione, infiammando il corpo.
Durante la menopausa e rigidità muscolare, quando gli squilibri ormonali amplificano ritenzione e infiammazione, l’alimentazione diventa cruciale come rimedio naturale.
Idratazione
Per eliminare l’acqua serve introdurre acqua. Il corpo disidratato trattiene liquidi per compensare.
Postura e Stretching
Postura statica, accavallare le gambe, mancanza di elasticità muscolare compromettono la pompa plantare e il ritorno venoso/linfatico.
Importanza di stretching e allungamento muscolare dell’arto inferiore, bacino, zona lombosacrale.
Gestione dello Stress
Lo stress altera tutto: salti pasti, mangi compulsivamente, cerchi soddisfazione in cibi spazzatura, dormi male.
Respirazione diaframmatica: Attivi il rilassamento. Rilassi il diaframma permettendo al ritorno venoso/linfatico di proseguire senza ostacoli. Abbassi il cortisolo – ormone che, se alto, cronicizza l’infiammazione.
L’Approccio Integrato
Il corpo è un sistema. Serve coerenza tra più elementi.
Massaggi Terapeutici Regolari
Non occasionali. Regolari. Con scopi mirati:
Riduzione dello stress: Favorendo l’abbassamento del cortisolo.
Riduzione tensioni muscolo-scheletriche: Per favorire buona plasticità tissutale dei muscoli, sblocco delle tensioni del tronco, deflusso venoso/linfatico.
Drenaggio linfatico manuale: Per sostenere il sistema, favorendo l’eliminazione dell’edema.
Il drenaggio linfatico manuale in menopausa e i massaggi terapeutici sono particolarmente efficaci per dolori articolari menopausa, quando il corpo attraversa cambiamenti ormonali che amplificano ritenzione e infiammazione.
Ricapitolando: Il Benessere È Coerenza
Non fortuna. Coerenza tra:
- Allenamento gestito correttamente
- Alimentazione equilibrata, né restrittiva né con eccessi
- Buona idratazione
- Buona postura
- Gestione dello stress
- Sessioni di massaggio regolari
Quando il corpo viene ascoltato, supportato e rispettato, tende naturalmente a ristabilire equilibrio.
Non serve perfezione. Serve coerenza.
Inizia da Dove Sei
Se convivi con cellulite, ritenzione o entrambe, se durante la menopausa i sintomi sono peggiorati, non sei sola.
Il corpo non ti sta tradendo. Ti sta comunicando che serve un approccio diverso – non estremo, ma coerente.
Prenota le Tue Sessioni
Contattami allo 079 890 89 88 per programmare sessioni di drenaggio linfatico manuale integrate con approccio nutrizionale e posturale.
Insieme creeremo un percorso che sostiene la capacità naturale del tuo corpo di autoregolarsi.
Michela