Ti senti spesso dolorante e rigida nella zona di collo e spalle a fine giornata?
È un dolore comune per gli impiegati. Molti fattori legati al lavoro come: posture scomode, movimenti ripetitivi nella quotidianità, sono stati indicati e associati ad una elevata incidenza di dolore al collo e spalle.
Lavorare alla scrivania è causa comune di dolori al collo e spalle, perché spesso ti adatti alla postazione di lavoro, piuttosto che adattare la postazione alle tue esigenze ergonomiche.
Un monitor, lontano, alto, basso, lunghi periodi con la testa ruotata da un lato per leggere i documenti.
Tutto questo porta ad un cambiamento nell’allineamento tra colonna vertebrale e line di gravità, causando un sovraccarico della struttura muscoloscheletrica.
I muscoli del collo lavorano in modo straordinario nella direzione opposta per evitare che la testa cada avanti. Questo stress costante porta a uno squilibrio e tensione delle articolazioni e dei muscoli di collo e spalle, provocando affaticamento e dolore.
Una tensione muscolare a lungo termine può anche portare mal di testa, dolori alle spalle e irritare i nervi riferiti lungo l’arto superiore.
Con il passare degli anni, avviene inevitabilmente una modifica strutturale, tuttavia le posture errate quotidiane accelerano questi cambiamenti.
Il corpo dinnanzi ad avvenimenti dolorosi, mette in atto delle strategie chiamate adattamenti funzionali.
Ogni adattamento funzionale, ingloba, conserva ciò che il corpo ha acquisto come informazioni modificando la postura.
Le informazioni possono essere date dalla postura assunta durante la quotidianità ma anche dalle emozioni, dai traumi fisici (incidenti) ed emotivi.
Ognuno di noi ha una stratificazione di adattamenti.
Ti suggerisco, prima di arrivare all’apice, ad un accumulo di posture compensate di difesa, in cui il dolore permane e si manifesta nella quotidianità, di intervenire correggendo la postura ergonomica al lavoro e nelle normali azioni quotidiane (come le faccende domestiche).
Riduci le tensioni e i dolori muscolari
Riduci il senso di stanchezza
Se lavori in ufficio controlla la tua postazione e regola lo schermo, la tastiera e il mouse ad una distanza ottimale, gli avambracci devono essere paralleli al pavimento, regola la sedia in altezza, appoggia i piedi a terra senza incrociare le gambe.
Se invece il tuo lavoro è prevalentemente in piedi (es, parrucchiera, insegnante,..)
Distribuisci il peso su entrambe gli arti inferiori, schiena diritta spalle rilassate.
Che tu sia seduta alla scrivania, in fila al supermercato o rilassandoti sul divano, una cattiva postura può stressare e sforzare muscoli, articolazioni, legamenti e tendini.
E,…osserva le tue emozioni.
Una ricerca mostra la stretta connessione tra postura e emozioni.
I tuoi sentimenti oltre a trasparire dalle espressioni del viso mediante la mimica facciale. Si manifestano attraverso la postura del corpo esprimendo le tue emozioni.
Puoi sorridere ma il tuo corpo non mentirà sul tuo stato emozionale.
I risultati dello studio dimostrano come le posture comunicano con i sentimenti e viceversa.
Alcuni suggerimenti pratici per ricablare la postura e le emozioni:
- Presta attenzione alla tua postura durante il giorno
- Stai con i piedi divaricati, distribuendo uniformemente il peso corporeo, la colonna vertebrale allineata con la testa.
- Quando sei seduta, appoggia i piedi a terra e la schiena diritta
- Coinvolgi la muscolatura del tuo busto per sorreggerti.
- Inizia a fare stretching per migliorare la flessibilità
- Pratica meditazione per rilassare i muscoli tesi del tuo corpo
- Prenditi del tempo per respirare profondamente con il diaframma
- Fai attività fisica regolarmente, anche yoga o pilates, per iniziare vanno benissimo
- Assicurati la posizione ergonomica alla scrivania
- Evita di curvarti quando usi il cellulare
- Sorridi!
- Se hai bisogno di un supporto terapeutico per la gestione delle emozioni, per affrontare un periodo intenso, rivolgiti ad un professionista
Ricorda la tua postura è la manifestazione delle tue abitudini posturali e delle tue emozioni, dove tuo corpo che ha esaurito ogni tentativo di compenso per ridurre il dolore.
Prenota sedute regolari di massaggio, per diminuire il dolore e favorire il rilassamento delle strutture coinvolte responsabili del dolore.
Insieme valuteremo quale esercizi di allungamento eseguire per migliorare la tua postura.
Un buon equilibrio psico – fisico permette di vivere serenamente (quasi) in assenza di dolori.
Contattami per prenotare i tuoi massaggi allo 079 890 89 88
Ci vediamo in studio.
A presto
Michela Bolis
Dipl. Massaggi Terapeutici, Massaggio, Drenaggio Linfatico Manuale, Massaggio delle Zone Riflesse del Piede, Terapia Cranio Sacrale.
Spec. TFG Terapia Funzionale Globale per il riequilibrio muscolo scheletrico
Insegnante Massaggio Infantile Certificata AIMI
Consulente per il Sonno per i bambini dai 0 ai 3 anni.
