Tra i numerosi fattori condizionanti il peso corporeo, la regolazione ormonale è un aspetto importante.
Benché il cortisolo sia conosciuto come ormone dello stress, oltre ad altre funzioni, il cortisolo è spesso associato alle fluttuazioni di peso.
Sia il surplus che la carenza di cortisolo possono influenzare le concentrazioni di zucchero nel sangue, la funzione tiroidea, causare fluttuazioni di peso, sintomi di basso metabolismo e dell’infiammazione.
Condizionando il mantenimento del tuo peso forma.
Uno studio ha evidenziato la correlazione tra cortisolo elevato ed aumento del grasso corporeo soprattutto viscerale.
Le variazioni di questo ormone può variare per diversi motivi:
Stress prolungato-cronico, mancanza di sonno, dieta squilibrata, attività fisica intensa.
Come puoi prevenire i livelli alti di cortisolo?
(sono punti scritti anche nei testi precedenti, un ripasso può essere utile)
Dormi di più e meglio. Il sonno è una variabile comunemente trascurata, la mancanza di ore di riposo ha un impatto negativo sui livelli di cortisolo, sul metabolismo e sulla gestione del peso corporeo.
La raccomandazione generale è di 7-8 ore di sonno per notte.
Attività fisica.
Restare attiva migliora il metabolismo basale, solo se l’esercizio fisico , è regolare ed adattato alla tua attuale condizione fisica, puoi favorire la perdita di peso o il controllo del peso.
Se fosse eccessivo e non ti assicuri momenti di recupero, per permettere al tuo organismo di rigenerarsi, lo sottoponi a stress ottenendo l’effetto opposto.
Se non sei così attiva, una passeggiata all’aperto potrebbe essere il modo migliore per iniziare.
Alimentazione.
Probabilmente sei ben consapevole che lo stress, problemi sul lavoro, ed altri stati emozionali possono influenzare le tue scelte alimentari:
prediligendo determinati piatti quali “cibi di conforto”.
Gli esseri umani si sono evoluti per desiderare cibi zuccherati e grassi quando sono sotto stress.
Quando ci rivolgiamo al cibo per trovare conforto, stiamo rispondendo a un trigger ormonale.
Ovvero, quando il livello di cortisolo aumenta, si innesca una reazione a catena.
Ipersemplificando. L’ormone aumenta la pressione sanguigna e la produzione di insulina, sopprimendo contemporaneamente il sistema immunitario.
Man mano che i livelli di insulina aumentano, il livello di zucchero nel sangue diminuisce, facendoti desiderare cibi grassi e zuccherati.
Assicurati di fornire ogni giorno al tuo corpo i nutrienti necessari per restare in salute. Riduci lo zucchero e le bevande ricche di caffeina.
Un’alimentazione consapevole, ti permette la piena coscienza della tue scelte alimentari, sia da un punto di vista nutrizionale come della gestione del pasto.
Evita le distrazioni (TV, cellulare), mangiare di fretta, in piedi, senza masticare,… oltre ad assaporare il cibo, percepirai il senso di sazietà, percepirai i sapori e la consistenza del cibo.
Favorendo una buona digestione migliorerai anche la qualità del sonno.
Pratica la meditazione, yoga, mindfulness o una qualsiasi disciplina simile.
Indipendentemente da quella che sceglierai, è stato provato che la pratica della meditazione è un ottimo strumento per la gestione dello stress.
In conclusione, il cortisolo è un ormone importante, svolge molte funzioni essenziali nel corpo, (controllo glicemia, riduzione infiammazione, regolazione del metabolismo).
Se hai un lieve aumento del cortisolo, in risposta ad uno stress di breve durata, è normale.
Quando diventa cronico, gli effetti indesiderati, come l’aumento del peso, possono verificarsi.
Detto ciò, puoi praticare i punti elencanti sopra per una buona gestione della risposta ormonale, sia per la tua salute, oltre a favorire la rimessa in forma per l’estate.
Non dimenticarti di aggiungere delle sessioni di massaggio, riconosciuti dalla scienza per la gestione dello stress.
Contattami per prenotare le tue sessioni di massaggio allo 079 890 89 88.
Ci vediamo in studio.
A presto
Michela Bolis
Dipl. Massaggi terapeutici, Massaggio, Drenaggio Linfatico Manuale, Massaggio delle Zone riflesse del Piede, Terapia Cranio Sacrale
TFG Terapia Funzionale Globale. Tecnica di riequilibrio muscoloscheletrico
Insegnante Massaggio Infantile certificata ASMI
Consulente per il sonno per i bambini dai 0 ai 3 anni
